Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]
[...] , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke mam :P - Mam 164 cm wzrostu , a przy tym waże 54kg Wykonuje jeszcze A6W , i jestem w 20 dniu :P - Przed tym robiłem jeszcze pompki ( codziennie ) i brzuszki . Czy dobre mam predyspozycje na boks??:P - Jestem skoczny , mam dużą wytrzymałość , i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha (Bardzo twarde ) - [...]
[...] - wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8 - rozpiętki 4x10 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8 - pompki na poreczach 3x max Plecy: - drążek nad chwyt za glowe 12-10-8-8 -drązek nad chwyt przed glowe 12-10-8-8 - wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 - szrugsy 12-10-8-8 Biceps: [...]
[...] ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie sztangi za glowy 10seri 12pow 3)podciaganie sztangi [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]
[...] nog 4x12 8. lydki 3x40 Piatek - biceps triceps 1. uginnie ze sztanga 12/10/8 2. mlotki 3x20 3. modlitewnik 12/10/8 4. francuz stojac 12/10/8 5. francuz lezac 3x10 6. pompki tylem 3x15 Znudzilo mu sie juz ciągle łaczenie tych samych partii (klata, tric lub bic -- plecy, bic lub tric itp. ) Poprostu on chce spróbowac innego polaczenia [...]
Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]
[...] sztangi do brody 3s 3 dzien NOGI 1. wyprosty nog 3s 2. przysiady 4s 3. wypychanie na sównicy 3s 3. uginania na maszynie 5s 4. wspiecia na palce stojac 3s 4 dzien BICEPS 1. uginanie na modlitewniku 4s 2. uginanie z hantlami siedząc 3s 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 4s 2. franc. jednorącz 3s 3.pompki 4s
Ćwicze prawie 2 lata. głownei stosowałem splita. Jedynie raz Hst. Teraz mam wakacje wiec chciałbym zacząć ćwiczyć hst. :D oceńcie mój trening i powiedzcie jakie przerwy robić między ćwiczeniami. A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]
[...] ), a do tego po ćwiczeniach na ww partie zawsze w prawej ręce mam duże zakwasy, za to w lewej bardzo mało lub prawie żadne. Podczas wykonywania ćwiczeń np ze sztangą lub np. pompki na poręczach mam wrażenie jakby mięśnie prawej ręki wykonywały 70% pracy a lewej tylko 30%. Dbam o technikę. Zacząłem operować sztangielkami jednak problem w mniejszym [...]
Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 Triceps - wycisk wąsko 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 - ściąganie linek z wyciągu górnego 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 pt [...]
1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]
Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]
Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]
[...] czworoglowy uda) 3x10 2 dzien Barki + triceps + nogi wyciskanie hantelek nad glowa 10/8/6/6 wyciskanie sztangi do karku (Maszyna Smitha) 10/8/6/6 sciaganie drazka 15/12/9/9 pompki na poreczach 3x10-15 uginanie nog w lezaniu na brzuchu 3x10 suwnica 3x10 3 dzien Plecy + przedramiona + nogi wznoszenie grzbietu 3x15 podciaganie sie na drazku 3x10 [...]
[...] *wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12 *wyciskanie sztangi skos górny 3x12 *rozpiętki na ławce skośnej 3x14 2. Triceps *wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12 *pompki w podporze tylem 3x12 Środa 1. Plecy *wiosłowanie sztangą 3x12 *martwy ciąg 3x12 2 Biceps *ugiananie sztanga stojąc 3x12 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
